Öz şefkat, kendimize karşı anlayış, merhamet ve sevgiyle davranma yeteneğidir. Kendi içsel duygularımıza, hatalarımıza ve zorluklarımıza karşı hoşgörülü, kabul edici ve sevgi dolu bir tutum sergilemektir. Öz şefkat, kendi içsel refahımızı ve mutluluğumuzu artırmaya yardımcı olabilir.
Öz şefkat, üç temel bileşenden oluşur:
-
Kendine Duyulan Sevgi: Kendi kendimize şefkat göstermek, kendimizi olduğumuz gibi kabul etmeyi, eksikliklerimizi yargılamadan görmeyi ve olumlu bir şekilde sevmeyi içerir.
-
Ortak İnsanlık Bağı: Kendi zorluklarımızı ve acılarımızı diğer insanlarla paylaşabilme yeteneği. Başkalarının da yaşadığı zorlukları anlama ve bunlara anlayışla yaklaşma, insan olmanın ortak bir paydasıdır.
-
Farkındalık: Kendi iç dünyamızı anlama, hislerimize ve düşüncelerimize dikkat etme ve bu duyguları objektif bir şekilde değerlendirme becerisi.
Öz şefkat, stresle daha iyi başa çıkmamıza, daha sağlıklı ilişkiler kurmamıza ve daha esnek olmamıza yardımcı olabilir. Araştırmalar, öz şefkat ile daha yüksek yaşam memnuniyeti, azalmış depresyon ve anksiyete gibi olumlu sonuçlar arasında bağlantılar olduğunu gösteriyor.
Öz şefkat geliştirmek için kendinize karşı nazik olmayı, olumsuz içsel konuşmaları fark etmeyi ve bunları olumluya dönüştürmeyi, kendinizi eleştirirken veya hata yaptığınızda kendinize anlayışla yaklaşmayı deneyebilirsiniz. Meditasyon, nefes egzersizleri, günlük tutma veya terapi gibi yöntemler de öz şefkat becerilerini geliştirmede yardımcı olabilir.